איך להתגבר על בריחת השתן בעזרת יוגה ומדיטציה

אם חווית מתישהו במהלך חייכם בחירת שתן אתם ממש לא לבד. על פי מחקרים ברחבי העולם נמצא כי יותר מ- 30 מיליון אנשים חווים דליפת שתן מדי יום. קבלו 5 דרכים להתגבר על בריחץ השתן בעזרת יוגה ומדיטציה

Photo by Valeria Ushakova from Pexels


תופעת בריחת שתן שכיחה מאוד אך מבחינה בריאותית אינה תקינה ולא ניתן לרפא אותה אלא פשוט ללמוד לחיות איתה זאת באמצעות דרכים מסוימות. ישנן שלוש קטגוריות של בריחת שתן:

  • בריחת שתן במתח - תופעה של דליפה במהלך צחוק, קפיצה, עיטוש או שיעול.

  • בריחת שתן דחופה - תופעה שבאה לידי ביטוי כאשר מרגישים צורך ללכת לשירותים באופן מיידי.

  • בריחת שתן מעורבת - תופעה של דליפת שתן המשלבת מתח ובריחת שתן גם יחד.

כיצד יוגה יכולה לעזור עם בריחת שתן?


מחקר שנעשה בבית הספר לרפואה בארה"ב של UCSF בדק את השפעות היוגה על בריחת שתן.

במחקר השתתפו תשע עשרה נשים שהתמודדו עם בעיות בריחת שתן לפחות שלושה חודשים.

במהלך המחקר מחצית מהנשים שעשתה תכנית יוגה של שישה שבועות, ואילו המחצית השנייה לא עשתה זאת.

הנשים שהשתתפו בקבוצת היוגה הראו שיפור וירידה של 66% תדירות דליפת שתן, ואילו הקבוצה שאינה השתתפה בתוכנית יוגה הראתה שיפור של 13% בדליפת השתן. לכל משתתף במהלך המחקר ניתנה חוברת ובה התואר "אסטרטגיות ניהול התנהגותי סטנדרטיות לשיפור שליטת השלפוחית." זה הדגיש עד כמה חשוב להמשיך ללמוד על תופעת בריחת שתן שהוא חינוך מעצים ומודע שיכול לעשות הבדל משמעותי. מחקרים בנושא יוגה כמסייעת לבריחת שתן מצומצמים כיום ומוגבלים מאד אך ניתן לראות השפעה חיובית של עשיית יוגה ושיפור תופעת בריחת שתן.

להלן סוגי יוגה שמהווים פתרונות לבריחת שתן


יוגה משקמת פתרון לבריחת שתן - יוגה משקמת עוזרת בשיקום והרפיה של רצפת האגן כאשר הם הדוקים מדי.

חשבו על רצפת האגן כמו טרמפולינה המספקת תמיכה לשלפוחית ​​השתן, הרקמה ברצפת האגן גם סוגרת את הפתח משלפוחית ​​השתן, הסוגרים בדרכי השתן. שרירי רצפת האגן צריכים לפעול בשליטה ובעת הצורך, אך גם לשחרר ולהירגע בזמנים מתאימים. כאשר השרירים צמודים מדי, הם אינם יכולים לעבוד בצורה תקינה ואינם בשליטה.

מדיטציה ויוגה

שיטה זאת מהווה עוד כלי בארגז הפתרונות לבריחת שתן .יוגה בשילוב עם מדיטציה מסייעת להפעיל את מערכת העצבים ונותנת להם מנוחה אז איך זה קשור לשלפוחית ​​השתן?

מחקרים מראים שיש קשר ישיר בין מערכת העצבים שלנו לשלפוחית ​​השתן. אם מישהו מתמודד עם תופעת בריחת שתן בדחיפות, אתה יכול להשתמש בכלי היוגה כדי להתחבר ל תגובת הרגיעה.

יוגה ליישור ויציבה

יישור ויציבה נכונה מוזכרים לרוב במהלך שיעורי יוגה. הם יכולים גם להשפיע מאוד על אופן הנשימה וגם על האופן בו שרירי הליבה כמו רצפת האגן, הסרעפת, המולטיפידוס והטרנסברסוס בטן פועלים יחד ולכן חשוב מאוד לחזק אותם בעת התמודדות עם תופעה של דליפת שתן.

יוגה לחיזוק רצפת האגן

במהלך היוגה תוכלו לעבוד להפעלה וחיזוק שרירי הליבה ויחד עם שאר השרירים התומכים בגוף וכך לחזק משמעותית את רצפת האגן.

יוגה לשיפור המודעות וסיוע בבריחת שתן

כשאתה מביא מודעות רבה יותר לתרגול היוגה שלך, אתה שם לב שאתה מרגיש גם פיזית וגם רגשית. אתה יכול גם לשים לב שאתה מתח או ששכלך ממשיך להסתובב סביב אירוע מלחיץ. בריחת שתן היא הודעה מהגוף שמשהו במערכת אינו פועל. יוגה נותנת לנו זמן להקשיב.

טיפולים ופתרונות בתופעת בריחת שתן

ניתן לשפר את המצב הרפואי בעזרת טיפול מתאים על ידי רופא המשפחה אז אם אתם סובלים מבריחת שתן, חשוב למצוא רופא מתאים המתמחה בתופעה הזאת. זה יכול להיות רופא משפחה, רופא כללי, או פיזיותרפיסט שמתמחה בשרירי רצפת האגן.

אז אם אתם רוצים לנסות יוגה , נסו למצוא מורה ליוגה המתמחה בבריאות האגן.

תכנית טיפול ייעודית מתאימה תהיה תלויה באבחון אישי של הסימפטומים שלכם.

אתם תדעו אם זה עובד, כאשר בריחת השתן שלכם תפחת או תפסיק לחלוטין.

460188-PFK6HN-883.jpg

בלוג הזהב

זירת התוכן של אתר                      מציעה מאמרים  ומדריכים לשימור איכות החיים , בזירה תוכלו למצוא גם דפי תוכן כגון השוואת מחירים ודפי נותני שירות שונים

שירות הלקוחות שלנו זמין טלפונית לכל שאלה.  
בכל מקרה, תמיד תוכלו להשאיר את הפרטים שלכם באתר והמומחים שלנו יחזרו אליכם עד סוף היום :) 

שירות לקוחות: 077-2085240 משרדים: 050-2852400     

עדיין מתבלטים?

בואו נשמור על קשר :)

דפים נוספים

קטגוריות נוספות 

פתרונות ספיגה לבריחת שתן

אנו שואפים לייצר מערכת יחסים הדוקה עם הלקוחות שלנו, תרגישו חופשי לפנות אלינו בכל שאלה. אנחנו כאן בשבילכם: 

שירות לקוחות | 077-2085240

משרדים | 050-2852400
במייל | Help@diaper.co.il

תשלום מאובטח על ידי 

Icons made by Freepik from flaticon.com